Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения
Независимо от возраста, социального статуса, финансового благосостояния и количества жизненных трудностей, каждая женщина стремится выглядеть как можно стройнее и красивее. Но далеко не все женщины ради стройного тела готовы сидеть на различных диетах или изнурять себя физическими нагрузками. Ведь порой так сложно отказаться от любимых сладостей или совсем нет сил на занятия сортом, лучше прилечь отдохнуть на удобном диванчике, после тяжёлых трудовых будней. И если ваше подсознание нередко посещает мысль: «Как можно оставаться стройной, не прикладывая к этому максимум усилий?», то бодифлекс – это именно то, что вам необходимо.
Бодифлекс – это особая техника дыхания в комплексе с упражнениями, направленными на укрепление мышц и повышение гибкости тела. Принцип этого комплекса очень прост – за счёт аэробного дыхания, которое в совокупности со специальными растягивающими упражнениями увеличивает доступ кислорода во все клетки организма, сжигаются все жировые отложения. Основная цель бодифлекса это не похудение, а подтяжка и укрепление мышц, а также увеличение энергетики человека. Люди, занимающиеся дыхательной гимнастикой, утверждают, что даже если их вес не намного уменьшился, то от бодифлекса они получают нескончаемый заряд позитивной энергии.
Для того, чтобы правильно научиться дышать, сначала необходимо принять правильную позу: ноги находятся на ширине плеч, ладонями опираетесь на пару сантиметров выше колен (как будто вы собираетесь присесть), смотрите прямо перед собой.
Дыхание выполняется в 5 этапов:
- Не спеша выдохните весь воздух через рот, сжав губы в «трубочку» и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка, остановитесь и сожмите губы.
- Быстро вдохните воздух через нос. Резко наполните легкие воздухом до отказа, не открывая рта. Вдыхать следует сильно и быстро, при этом вдох должен получиться шумным.
- Снова выдохните весь воздух через рот, а когда вдыхать больше будет «невмоготу», слегка приподнимите голову. Сожмите губы, и сделайте движения, как будто распределяете губную помаду. После этого, резко выдохните воздух, стараясь сделать это в диафрагме как можно ниже. А вот теперь, широко раскрыв рот, начинайте ритмично выдыхать. При этом у вас из диафрагмы ( а не с губ) должны доноситься звуки, похожие на «пах». Освоить такие глубокие выдохи не так уж просто, и скорее всего первая попытка окажется неудачной, но ни в коем случае не стоит имитировать правильный звук. Правильно сделанный «пах» должен получиться свистящим!
- Задержите дыхание, втянув при этом живот, на восемь-десять секунд. Необходимо задерживать воздух все время, пока вы будете выполнять это упражнение. Наклонив голову к груди, постарайтесь максимально втянуть желудок, поднимая его наверх – это и называется «втягиванием живота».
- Расслабьтесь и вдохните воздух, отпуская мышцы живота. При вдохе вы должны чувствовать, как воздух распирает ваши легкие.
Для того, чтобы правильно освоить эти дыхательные упражнения вам понадобится потратить немало времени и приложить немного усилий.
Ограничений для занятий бодифлексом нет. Основной залог успеха – регулярность занятий, при этом продолжительность занятия должна составлять не меньше 15 минут в день.
Освоив бодифлекс, вы в скором времени найдёте в нём один «недостаток»: неизбежная смена всего вашего гардероба, на значительно меньший размер одежды!
Популярные новости партнеров
